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サプリを選ぶ時の注意点と効果的な取り方


今は、驚くほど数多くのサプリが販売されています。

種類が多すぎてどれを飲んだらいいか、迷ってしまいませんか?

女性は、ビタミンCやコラーゲン、プラセンタなど美肌効果を求めて飲んでいる人が多いようですね。

サプリを選ぶ時の注意点と効果的な取り方をご紹介します。


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◇サプリを選ぶ時の注意点

1.成分表示や原材料をチェック

ラベルを見て、何がどれぐらい入っているかをチェックします。

同じ栄養素でも、配合量はメーカーや商品によって違いがあります。

思っていたよりも、お目当ての配合量が少なかったというケースもあるかもしれません。

サプリは野菜や肉、魚などと違い、商品の状態を目で見て判断できませんし、毎日継続して飲むものなので長期間であれば体への影響も小さくはないはず。少しでも疑問があれば、メーカーに問い合わせるといいでしょう。


2.発売されて1年以上たっている?

市場に出てある程度の時間がたっている商品は、トラブルもなく信頼を得ていると言えます。

新しい製品が悪いわけではありませんが、長期にわたり消費者に支持されている商品は安心感がありますよね。


3.複数の栄養素を組み合わせている?

栄養素は一つだけ取るよりも、他の栄養素と組み合わせた方が体に取り入れやすくなったり、効果が上がったりします。

複数の栄養素や成分が配合された商品を選んだ方がいいでしょう。

例えば私の飲んでいるビフィーナSは、ビフィズス菌の効果を高めるために乳酸菌やオリゴ糖も配合されています。


4.アメリカのサプリはGMPを基準に

アメリカのサプリはGMP(適正製造規範)を取得している商品が目安になります。

GMPを取得している商品は、工場での品質管理が一定基準を満たしていると言えます。

サプリ王国アメリカでは、この基準がかなり厳しいそうです。

GMPのない商品がダメなわけではありませんが、商品を選ぶ時のひとつの基準になります。


◇サプリの効果的な取り方は?

1.効果を上げるにはまず腸内環境

同じサプリを取っても人によって効果が違います。

合う合わないというのもありますが、腸内細菌の状態が良くないと摂取した成分も吸収されにくくなります。

日頃から、食物繊維や乳酸菌を含む食品や、発酵食品を積極的にとるといいでしょう。

効果を上げる土台作りは、腸内環境を良くすることなんですね。


2.栄養素は助け合って効果を上げる

サプリの選び方でも書きましたが、栄養素は単品で補っても効果があまり上がりません。例えば、活性酸素を除去する抗酸化ビタミンにはビタミンA、C、Eがありますが、どれか一つをとるよりも併せて取った方が効果的です。

ビタミン不足を感じていたら、マルチビタミンがおすすめです。



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