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気になる足のむくみの原因と解消法~ふくらはぎと食べ物に注意


女性のきれいな足


1日中座りっぱなし、または立ちっぱなしのお仕事をしていると、足のむくみが気になりませんか?

足のむくみの悩みは女性に多いようです。

今日は、足のむくみの解消法をご紹介します。


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足のむくみが起こるわけ


立ちっぱなし、座りっぱなしの状態が続くと、血液やリンパ液の流れが滞り、細胞の隙間に水分が停滞し、むくみが起こります。

疲れている時や、睡眠不足の時も、むくみが起こりやすくなります。

特に、女性は男性と比べて、下半身の血液を心臓まで戻すポンプ作用が弱いので、むくみやすいとか。

また、筋力が衰えると、むくみやすくなるので、ストレッチや筋トレなどで筋力をキープするのもいいでしょう。

では、具体的にどうすれば足のむくみを取ることができるのでしょうか?


足のむくみの解消法


足のむくみをとるには

1.足の指と指の間を軽くもむ

2.ふくらはぎを下から上へとマッサージ

3.タンパク質(アルブミン)をとる



ふくらはぎをマッサージすると血流やリンパの流れが良くなります。

ふくらはぎをもむと健康になるという本が一時期ブームになりましたが、私も毎晩やっています。ちょっとだけですが(^-^;

足首が固いとリンパの流れも悪くなるので、ついでに足首もグルグルとまわしています。


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アルブミンって何?


アルブミンは、血液中に含まれるタンパク質です。

血管に水分を取り込んだり、出したりする働きをしています。

そのため、アルブミン量が減ると、細胞間にある水分を血管に取り込む力が弱まり、水分がたまりやすくなります。


アルブミンを多く含む食品は、肉類、かつお、卵、豆腐、納豆、乳製品など。

アルブミン量が減ると、筋肉も落ち、血管がもろくなる傾向にあります。

足のむくみをとるためにも、筋肉は落としたくないもの。

意識して、日頃の食生活に摂りいれていきたいですね。


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