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便秘解消法は、便秘予防ストレッチと食べ物。即効性があったのは○○


便秘に効くフルーツ


お通じのペースは、人それぞれ。

毎日出なくても、便秘というわけではありません。

一般的に、3日以上出ない場合を便秘と言うそうです。

今日は、便秘を予防するストレッチをご紹介します。

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便秘に効く食べ物は?

食物繊維が便秘には効果的とよく耳にします。

中でも、水溶性の食物繊維は、便をスムーズに出すサポートをしてくれる優れもの。

便秘にいい食べ物は、果物、きのこ類、海藻、大麦など。


また、オリーブオイルも潤滑油として、腸の中で働いてくれます。

オリーブオイル消費量が世界一のギリシャでは、便秘にならない人が多いとか。

ただし、消費量が半端ないんですよね。

一人当たり年間20リットルですから(^-^;

日本人には、まねできない量ですが、毎日大さじ1杯でも便秘改善が期待できます。


私が便秘予防のためにやっていることは、朝起きたらコップ1杯の白湯を飲むこと。

白湯には、体の老廃物を洗い流してくれる働きがあります。

そして、朝食後にオリゴ糖入りの白湯を1杯。

オリゴ糖をとり始めてから2日目に効果が現れたんです。

その即効性にビックリしました。


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便秘予防ストレッチの方法

便秘予防ストレッチの方法をご紹介します。

1.床に座って両脚を伸ばし、両手を後ろにつきます。そのまま両足を30~50cm上げ、ゆっくり10まで数えてから下します。これを10回繰り返します。

2.慣れてきたら、床にあお向けに寝て、「く」の字型に軽くひざを立てながら両手を頭の後ろで組み、上体を起こします。続けて10回を目標にしましょう。

(引用元:FYTTE)


腹筋を鍛えることによって、排便を促す予防法です。

腹筋も、学生時代ならまだしも、社会人になってからは意識してやらないと機会もないですよね。

そういえば、中学生の頃は部活で腹筋を毎日100回やってました。

確かにあの頃は、便秘とは無縁な生活でしたね。


便秘を防ぐ温めポイントは?

今はまだいいですが、秋も次第に深まり、寒い冬がやってきます。

冷えにより腸の働きが悪くなり、便秘になりがちなので、やっかいな季節ですよね。

便秘を防ぐための温めポイントとしては、下腹部とおしりの上の仙骨の2か所です。

体の前と後ろにカイロを貼って、両側から温めると効果的。

冬でもスッキリした毎日をおくりたいものです。


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