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むくみは脂肪がつきやすく、たるみになるってホント?~新しいむくみの解消法


むくみの気になる女性


座りっぱなしのオフィスワークや立ち仕事で気になるのが足のむくみ

雑誌を読んでいたら、「むくみやすいところには脂肪がつきやすい」と書いてあるではないですか。

しかも、「たるみとして定着しやすい」と。

そんな~定着してもらっては困るって(-_-;)

今日は、むくみの新しい解消法をご紹介します。

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むくみに脂肪がつきやすいってホント?

どうして、むくんでいるところに脂肪がつきやすいのでしょうか?

リンパは、血管では回収できない大きな老廃物を回収する役割があります。

その中に、脂肪を構成する成分「脂肪酸」も含まれているのですが、リンパの機能が低下すると・・・


リンパ管の機能が低下し、リンパ管を構成する内皮細胞同士の接着性が低下すると、リンパ液に含まれる脂肪酸が漏れ出し、その脂肪酸が直接リンパ管周辺の脂肪細胞を刺激、肥大化させることを明らかにした。

つまり、リンパ管の機能が低下してむくみやすい部分ほど、皮下脂肪がたまりやすくたるみやすいというわけだ。

(引用元:日経ヘルス)


年を重ねたり、高脂肪の食品を多く摂ることで、リンパ液に含まれる脂肪酸がもれやすくなります。

しかも、脂肪酸の濃度が高いと、リンパ管の構造がもろくなるんですって。

加齢はストップできないけど、高脂肪の食品を食べ過ぎないようにすることはできますね。


むくみだけでなく、たるみまで引き起こすとは。

なんとかたるむ前にむくみの改善をしたいところです。


寝た姿勢の腹式呼吸でむくみが解消できる?

むくみを解消するのに、ふくらはぎや足のつけねなどのリンパマッサージも効果的ですが、新しい解消法があります。

それは、寝たままの姿勢での腹式呼吸。


どうして、腹式呼吸で効果があるのか?というと、


1.リンパの要となる部分を刺激するから

腸のリンパ管は、水分回収量が多い場所です。

そのため、横隔膜を動かせば、結果として、脚のリンパの流れも良くなるそうです。


2.腹式呼吸により、尿の排出が促されるから

血中の塩分濃度が上がると、尿の排出を阻むホルモンが出るので、体に水をためやすくなります。

でも、腹式呼吸によってそのホルモンは減少します。

そのため、尿の排出がしやすくなり、むくみもとれるわけです。


今や、胸式呼吸の人が多いので、意識的に腹式呼吸をするのがいいようです。


若く見える人は何が違う?→若く見える人・老けて見える人の違いは○○の老化が原因だった


むくみをとる腹式呼吸のやり方

食事の1~2時間後にすると、食事で摂った水分や脂質をリンパ管からスムーズに回収できるそうです。

あおむけに寝て、へそ下に手を当てる。

お腹が息を吸う時にふくらみ、はくときにへこむのに合わせて手が上下するように呼吸しよう。目安は1分間に3呼吸ほど。

苦しくない程度にゆっくり吐くことを意識する。そのまま眠ってもOK。

眠るときは、頭位置がフラットになるよう、体型や首に合った枕を使用しよう。うつぶせ寝は腹式呼吸が難しいのでNG。

(引用元:日経ヘルス)



ふくらはぎのマッサージは、毎日やっていますが、腹式呼吸でむくみ解消とは、初耳です。

リラックス効果もありそうだし、瞑想もすると心が落ち着きそう。

むくみがたるみに発展しないうちに、解消したいですね。


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