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食事制限なし・運動なしでも効果がある8時間ダイエットの方法~ゲンキの時間


美しい女性


1月10日の「ゲンキの時間」では、食事制限なし、運動なしの8時間ダイエットを紹介しました。

1週間で劇的な効果があるのだとか。

「そんな虫のいい話あるんかい」と思いながらも観てみましたよ。

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8時間ダイエットの方法は?

年末年始は、人が集まる機会も多いです。

人が集まると、楽しい雰囲気につられて、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしてしまいがちですよね。

今の時期は、お正月太りでやせたいと思っている人も多いはず。


長期間脂肪を放っておくと、繊維などとからみあい、落としづらい脂肪に変化してしまいますが、つきたての脂肪は、柔らかく水分が多いため、代謝しやすいのです

そんなお正月太りの脂肪を落とすのに最適なのが八時間ダイエットです。


やり方は、食事をしてもよい8時間を生活スタイルに合わせて設定し、食事回数は自由。

例えば、朝8時に食事をしたら、夕方の4時までにその日の食事を終わらせます。

ただし、ドカ食いや早食いはNG。


食事を摂らない16時間はカロリーや糖分のない水・お茶などをこまめに摂るようにします。

水分は、1日2リットル摂取します。


8時間ダイエットの結果は?

ぽっこりお腹が気になる我が家の杉山さんと主婦2名が、1週間ダイエットに挑戦しました。


このダイエットの一番のポイントは、空腹。


16時間も食事を摂らないため、空腹をいかに乗り越えるか?にかかっています

よみせ通り診療所の佐藤桂子先生によると、「野菜、海藻、きのこなどの食物繊維の多い食品を食べると、血糖値の上がり方が緩やかになり、食後の空腹感も現れにくい」のだとか。

杉山さんは、8時間ダイエットを始めてから、1日の最初の食事が美味しく感じるようになったそうです。


そして、気になる結果は

杉山さん:ウエスト103cm→98cm、体重82.5kg→80.7kg、皮下脂肪12%減

主婦Aさん:ウエスト77cm→72cm 体重60kg→58.7kg、皮下脂肪19%減

主婦Bさん:ウエスト98cm→96cm 体重59.5kg→57.6kg、皮下脂肪20%減


カロリー制限なし、運動なしで好きな物を食べている割には効果が大きいですね。


体内では、消化酵素と代謝酵素があり、どちらか一方に偏りがち。

胃腸に食べ物が残っていると、たんぱく質は消化酵素に使われ、代謝がおろそかになります。

でも、消化しないでいい時間が16時間もあれば、その間に手持ちのたんぱく質を代謝酵素に使うことができます。

だから、脂肪を燃焼することができるんですね。


つまり、8時間ダイエットとは、空腹で代謝酵素を操るダイエット法と言えます。


気をつけたいポイントは

1.睡眠時間は7時間

睡眠をしっかりとると、食欲を抑えるホルモンレプチンが多く分泌します。

質の良い睡眠は、一晩で300kcalの脂肪を分解する成長ホルモンを分泌。


2.咀嚼(そしゃく)

しっかりそしゃくすることで、満腹中枢を刺激し、食べる量も減ります。

ゆっくりそしゃくして食べることで、食事のエネルギー消費量も増加します。


普段のお茶をこれに変えるだけで脂肪が燃焼しやすくなりました→ティーライフの「ダイエットプーアール茶」のレビュー~脂分カット効果を実感


食事制限なし、運動なしでもやせるのは魅力的ですが、長期間継続するのが難しい点がデメリットです。

どうしてもその日までに体重を落としたいという状況で、短期間ならできそうな気がします。


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