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腸内環境を改善して、便秘解消、冷え性改善、インフルエンザ予防~駆け込みドクター


オリーブオイル


1月10日の駆け込みドクターは、年の始めの健康チェックとして盛りだくさんの内容でした。

私が気になったのは、腸年齢

便秘を解消したり、病気予防に免疫力を上げたりするのも健康な腸があってこそ。

どんな風に改善をしていけばいいのでしょうか?

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便秘改善にいいオリーブオイル

私たちの腸には、500~1000兆もの腸内細菌が存在します。

腸は、全身の臓器の中でも最も早く老化が始まります。

つまり、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことが、老化予防につながるのです。


ただ、毎日便が出ているからと安心はできません。


うさぎの糞のようなコロコロ便は、水分が足りない証拠。

健康な便の水分量は、70~80%程ですが、水分量が60%以下になると、固い便になってしまいます。

でも、ゲストのマルシアさんは、水分をたくさん摂っているにも関わらず、コロコロ便なんですって。


一体なぜでしょうか?


大竹真一郎先生いわく、水分をたくさんとっていても、女性は女性ホルモンの影響もあり、必要な所に水分がいきにくいそうです。

女性ホルモンが便秘に拍車をかけているとは・・・


そこで、便秘解消のために紹介されたのは、オリーブオイル

オレイン酸が便通をスムーズにすると言われています。

オリーブオイルの中でも、エキストラバージンオイルがおすすめ。

さらに、ヨーグルト、納豆などの発酵食品にオリーブオイルをかけると相乗効果があります。


私が手ごわい便秘の時に飲んでいるお茶です⇒市川園「毎日スッキリ茶」のレビュー~手ごわい便秘も改善


冷え性予防にはえごま油

寒の入りをして、寒さがピークの今は、冷え性には最も辛い季節です。

暖かいインナーや冷え取り靴下など使っている人も多いでしょうが、食べ物でも冷え対策をしたいもの。


冷え性改善に効果があるのは、昨年話題になったえごま油。

手足の末梢血管を拡張させる働きがあります。

さらに、えごまの成分であるαーリノレン酸には細胞の老化予防や脂肪の燃焼を助ける働きもあるので、女性にはいいことづくしです。


効果的な摂り方として紹介されたのが、えごまドレッシング

えごまドレッシングの材料:えごま油100cc、醤油大さじ2、酢大さじ2、塩1つまみ、コショウ少々、砂糖大さじ2分の1、わさび大さじ1


えごま油以外は、ほとんどの家庭にありそうな調味料ばかり。

混ぜるだけなので簡単に作れますね。


効果を上げるポイントは、体を温める効果のあるたんぱく質と一緒に摂ること

湯豆腐やしゃぶしゃぶのつけだれとしても使えます。


インフルエンザ予防にはR-1乳酸菌

冬はインフルエンザの季節でもあります。

手洗い、うがいもさることながら、免疫力をいかにつけるかが決め手です。


佐賀町有田町の小中学生2000人が、R-1乳酸菌を摂取したところ、他市町村の小中学生と比べて、インフルエンザ罹患率を10分の1に抑えることができたそうです。

R-1乳酸菌という善玉菌には、免疫力を高め、インフルエンザの予防効果があるようです。

それにしても、10分の1とはすごい。

R-1ヨーグルトと言えば、赤いラベルの明治の商品が有名ですね。


あなたは何か気になるものはありましたか?

私は冷えが一番気になるので、えごまドレッシングを作ってみるつもりです。


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