ホームスポンサー広告 ≫ ダイエット効果を上げるために必要な睡眠時間は?~効果的に痩せるにはホームダイエット ≫ ダイエット効果を上げるために必要な睡眠時間は?~効果的に痩せるには

スポンサーサイト


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

★おすすめ商品★

ブランディア「ブランド買取ブランディア」
いらない服を売っちゃいませんか?
レビューはこちら⇒たんすの肥やしを売ってお小遣ゲットしましょ!


新田コラーゲンコラゲネイド「新田バイオラボ コラゲネイド」
つい触りたくなるスベスベ肌になる
レビューはこちら⇒1日スプーン1杯でツヤ肌になるコラーゲン

ディセンシアアヤナス「ディセンシア・アヤナス」
花粉症の時期でも、肌荒れしなかった敏感肌用化粧品
レビューはこちら⇒エイジングケアもできる敏感肌用化粧水・美容液


ダイエット効果を上げるために必要な睡眠時間は?~効果的に痩せるには


52053973_220x146.jpg


ダイエットといえば、カロリー制限、糖質制限、運動が主流です。

でも、それだけじゃないんです。

睡眠不足やストレスもダイエットに関係しています。

効果的に痩せるためにはどうすればいいのか調べてみました。

やっぱりカジュアルがいいね
にほんブログ村 ファッションブログ 大人カジュアル系へ
にほんブログ村

やせやすい睡眠時間は?

睡眠不足は、肥満を引き起こす原因の一つ。

睡眠時間の長い人と短い人とでは、肥満のリスクがどう違うのでしょうか?

例えば、2万人余りの日本人を対象にした研究では、7時間睡眠を基準とした場合、5時間以下だと肥満リスクが1.5倍になると報告されている。

睡眠不足が肥満につながる原因として、(1)ストレスに対する過敏性が増す、(2)食欲を増すホルモンのグレリンが増える、(3)食欲を抑えるホルモンのレプチンが減る、の3つが挙がっている。

(引用元:日経ヘルス)


どうやら5時間以下の睡眠だと、メタボのリスクが上がってしまうようです。

睡眠不足だと、ストレス耐性が弱まり、食欲が増すため、ダイエットにブレーキをかける結果に。

そのため、食事制限や運動をしても、体重が減らないということにもなりかねません。

これでは、せっかく頑張ってるのにもったいないですよね。


個人差もあるでしょうが、7時間以上睡眠をとるようにすると、ダイエット効果も上がるようです。

確実に痩せるためには、十分な睡眠は欠かせないということですね。


1日の中でも太りにくい時間帯がある→好きなものを食べてもOK!ポイントはいつ食べるか?「時計遺伝子ダイエット」


ストレスによる過食に注意

睡眠時間をしっかりとっていても、まだ安心はできません。

慢性的なストレスがある人は、ない人に比べて、肥満のリスクが1.5倍になってしまうのだとか。


私も仕事のストレスが多い時は、食べ物でストレス発散させることがありましたよ。

仕事帰りに、コンビニやスーパーに寄って、スイーツを毎日のように買ったりしてね。

食べている時は、幸せな気分になるけど、それはほんの一瞬。

食べ過ぎてしまうと、当然体重が増えるので、他のことでストレス解消したいものです。


欧米では、従来のダイエット法に加えて、ストレスマネジメントを加える方法がとられています。

背景にうつや、ストレスによる過食がある肥満女性34人が低カロリー食を実践。
このうち18人が、筋弛緩法や呼吸法などのストレスマネジメントを1日2回プラスして行った。
8週間後、ストレスマネジメント群のほうが体重の減りが大きかった。

(引用元:日経ヘルス)


ストレスマネジメントも、ダイエットを効果的にするために見逃せません。


リラックスする方法は?

緊張をとく呼吸法は、腹式呼吸です。

鼻から息を5秒間吸って、口から息を10秒間吐くのを、数回繰り返します。

息を吸う時にはお腹をふくらませ、吐く時にはお腹をへこませます。

たったこれだけでも、胸式呼吸よりも多くの酸素を吸うことができ、血流も良くなり、自立神経のバランスを整えることができます。


リラックスするために、最近私が聴いているのは「聞くだけで心も体も痛みが消えるソルフェジオ周波数CDブック」

たかが音と侮ることなかれ。

心地いい音楽なので、心が安らぎますよ~

毎日聴いていますが、心身のクリーニングをしてもらっているような清らかな気分になります。


気をつけたいのが自覚がない隠れストレス。

ストレス度チェックできるスマホアプリで、ストレスレベルをつかんでおくのもいいでしょう。

無料のスマホアプリで、ストレス診断をしました。→あなたのストレス度をスマホアプリではかってみませんか?自律神経を整える~世界一受けたい授業



今日はどれを押してみる?
にほんブログ村 ファッションブログ 大人カジュアル系へにほんブログ村 ファッションブログ ナチュラル系へ

★おすすめ商品★

ブランディア「ブランド買取ブランディア」
いらない服を売っちゃいませんか?
レビューはこちら⇒たんすの肥やしを売ってお小遣ゲットしましょ!


新田コラーゲンコラゲネイド「新田バイオラボ コラゲネイド」
つい触りたくなるスベスベ肌になる
レビューはこちら⇒1日スプーン1杯でツヤ肌になるコラーゲン

ディセンシアアヤナス「ディセンシア・アヤナス」
花粉症の時期でも、肌荒れしなかった敏感肌用化粧品
レビューはこちら⇒エイジングケアもできる敏感肌用化粧水・美容液


関連記事
Copyright © キレイライフ、発見 All Rights Reserved.
当サイトのテキストや画像等すべての転載転用・商用販売を固く禁じます
RSS1.0 | 管理モード | template by 風花スタイル
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。